dzień dobry

Moim zdaniem Pudzian tez te walke wygra. Wpiski pouzupełniam na weekendzie bo wczoraj/dzis mało czasu. Dzis w sumie teraz przysiadłem na kompa. Wczoraj dzien nietreningowy to sie nic nie działo, dzis juz poszedł dobry trening;-)

[...] chyba bo tez nowy samochod jest w rodzinie :)) adrobina alko nie jest zle byle nie zapoijac sokiem byle nie jesc smieci w tym samym czasie ale gril + napoj 40%-owy -> w dzień nietreningowy(!),raz na ruski rok - czemu nie piwa nie lubie pic,brzuch mi pecznieje wodki jeden czy 2 kieliszki nie lubie - a jak sie nastukam to choruje @@-) wiec tak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Środa – 16.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/aea37068f7fe4e87aa6c18752edfbf64.png LC I 110g owsa,5jajek,30g rodzynki II 4jajka, oliwa, III 50g makaronu durum,170g piersi AERO IV 50g owsa, banan, 45g białka V 290g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu+oliwa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 1.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f73f52e7ffa449bd88df49e0a17305d4.png HC I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 1.08.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6b8bd27dd61a4b169686218afeafa121.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g [...]

[...] 10 lat ale dopiero teraz zdecydowałem się na izo. Pryszczy już nie mam wiele ale za to mam liczne przebarwienia, blizny i bardzo tłustą cere. Derma ustaliła mi dawke 20 mg/dzień a po miesiacu albo zostane przy niej albo mam zjechać do 10 mg/dzień-czyli dawka bardzo mała. w przyszłym tygodniu zaczne też smarować sie kremem no-scar bo ponoć dobry [...]

[...] tą sopocką i szynkę, przerzucam sie na schab pieczony. Dzisiaj mając chwile wolnego postanowiłem usiąść i dokładnie ułożyć dietę. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3000kcal/dzień, z czego nie wiem, czy dobór jest dobry: Białko 25% Węglowodany 65% Tłuszcze 10% Jakieś sugestie? Wyszło mi 200g białka, 500g węglowodanów i 35g tłuszczy na dzień. 5 [...]

Yoł:D Dobry dzień:)

dobry dzień:)

1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]

[...] pragnie zasugerować, że naturalnie produkowany cholesterol jest zły? A może to zachwiany stosunek LDL do HDL jest problemem a nie sam cholesterol jako taki? Dlaczego jem dzień w dzień 3-4 jajka i mam cholesterol w normie? Dlaczego znam osoby które są w wieku ponad 50 lat i jedzą powyżej 5 jaj dziennie (zdarza się, że nawet 10) i ich [...]

Rudziutka - dobry ten olej chyba, ładnie pachniał i smakował, nie zauważyłam niczego dziwnego, ale nie chce Cie namawiać bo nie znałam jego wcześniejszej jakości. Pozdrowienia ciepłe };-) Dzień 10 2 Luty 2012 MISKA 1. Płatki owsiane, 2 jajka, przyprawy, plasterek żółtego sera, olej kokosowy 2. Ryż naturalny, udziec z indyka, por, papryka, [...]

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

[...] dziś wstać nawet coś koło 180 -185 kg, ale miałem kończyć siady na 170, więc seria na 175 i tak była już bonusowa więc nie dokładałem. Planowane podejścia na zawodach na dzień dzisiejszy(mogą one oczywiście ulec zmianie w zależności od tego jakie będę miał samopoczucie w dniu zawodów, a może nie być najlepsze, bo pobudka o 4:30): Siady: 1. [...]

[...] 2-6 xTydz. Imo najlepiej czuje sie na FBW x3tydz. Wtedy jakoś organizm reaguje najlepiej. Nie rosne.... fakt, bo nie rosłem na żadnym z treningów ale przy FBW na drugi dzień czułem sie troche bardziej ubity a nie "wiotki". A intensywność treningów była na prawde różna. Ja i osoby z otoczenia są na 99% pewnie, że mój problem nie [...]

[...] zjadłem, na jajka już nie miałem ochoty) 2. jajcownica ryżowa 3. chleb ze smalcem + ogórek kiszony 4. ryż + kura 5. kartofle + ryba 6. twaróg co do posiłku nr. 3 dzisiaj dzień chłopaka, więc nasza sławna męska klasa dostała od jednej koleżanki kostkę smalcu, bochenek chleba i worek ogórków od razu wylecieliśmy przed szkołę na konsumpcję [...]

Solaros możesz mi pomóc z Carb cyling ? Lub jak ci się nie chce to wkleić ten temat gdzie są podane dokładne dane jak się zacząć przyjaźnić Z carb cycling( w twoim teście w ANIMALU to było, ale teraz tyle tam spamu ,że ciężko znaleźć) Ale liczę ,że ty jako dobry człowiek pomożesz, a więc: Po prostu obliczam swoje zapotrzebowanie zwykłym wzorem [...]

[...] Po robocie do domu zostawić torby i sie przepakować, posiłek w biegu, szybko na wizyte do lekarza, bo nieprzyjemny incydent z gorącym woskiem miałem (dostałem nawet tydzień wolnego }:-(), i od razu na sesję IC. Myślałem, że dobrze styrałem nogi ale na IC miałem mega dużo siły i dokręcałem sobie obciążenie żeby je jeszcze dobić. Mam [...]

[...] jako 3 posiłki No faktycznie wyszło za słodkie do tego ten cynamon dopełnił i przelał czarę "goryczy". Co do posiłków to wydaje mi się, że gdzieś wspominałem, że "obiad" podzielony jest na 3 posiłki. Czyli w sumie na dzień jem 5 razy :-D Te godziny posiłków to też tak z dupy wpisane }:-( Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-18 19:10:18

DT DZIEŃ 24. Niestety weekend się kończy a mnie się nie udało odespać. Z urodzin wróciłem o 2,30 nad ranem (dobrze, że wziąłem ze sobą żarcie), wyszedłem z psem, zjadłem kolację i poszedłem spać grubo po 3. Wstałem przed 9, bo pies już żyć nie dawał }:-( wyszedłem z nim i poszedłem na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na [...]